早洩 有 治療 的方法 , 該怎麼有效 治療 早洩



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2019-06-07
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「重要的是,別失去了散步的熱情。我每天都要散步,直到身心安適,遠離所有疾病為止。」—存在主義之父索倫.齊克果(Soren Kierkegaard) 想打造更強健的未來式頭腦,沒有比運動更好的途徑。只可惜,運動的各種好處可能會被人類某樣不幸非常擅長的行為毀之殆盡,那就是「久坐」。 久坐病,已被認定是現代人生活習慣的一部分,也是一種工作形式。這種現象也是健康不佳(提高罹患大腸癌等特定癌症、心血管疾病和靜脈曲張的風險,造成姿勢不良、頸背腰臀痛、肥胖、思慮受阻和認知力下滑)和壽命變短的元凶之一。 但久坐病可不是現代產物。1713年,義大利醫生伯納迪諾.拉馬齊尼(Bernardino Ramazzini)在其發表的論述〈工人的疾病〉(Diseases of workers)中,便認定久坐是一種職業傷害。 因坐著工作而被稱為「黏在椅子上的工人」,例如鞋匠和裁縫,不但會變得彎腰駝背,而且頭部時常保持垂下的姿勢,就像在找地上的東西一樣。這些工人…因長期久坐而產生一般健康問題,再加上有害身心的鬱結之氣過度積聚,使他們受盡苦痛。 拉馬齊尼注意到信差(也就是送信人)的健康問題並不多,因此他很早就提倡久坐工人最好趁休息時活動筋骨。顯然他的理念花了不少時間才受到重視。 你或許會以為其他問題對於健康的威脅比久坐可怕得多。比方說,大家都知道抽菸有害健康,也因此澳洲的工作場合全面禁菸。不過根據梅約醫學中心(Mayo Clinic)的心臟病專家瑪莎.葛蘿根(Martha Grogan)表示,一整天久坐讓你罹患心臟病的風險,就跟抽菸一樣高。 久坐對許多人來說,就是換種方式抽菸而已。 一項由美國癌症協會(American Cancer Society)進行的研究發現,每天久坐超過六小時的人,未來15年因各種原因死亡的機率,比較少久坐的人高出40%,即使有按時運動者也不例外。沒錯,久坐會使人的壽命縮短兩到三年,更有損腦部功能。 如今大家面臨的問題是,有太多上班族在工作時,習慣黏在椅子上,久久不起身。 你是否算過自己每天坐多久?一定要老實說唷!是四小時、六小時、八小時,還是更久?說不定你每天長達13 個小時都坐著,比在床上睡覺的時間還長! 怎麼可能?很多人每天起床第一件事就是坐下來吃早餐(好吧,我知道有些人不同,他們站著吃或手裡抓著咖啡匆忙跑出家門),接著去開車或搭大眾運輸工具上班。 到了辦公室之後,多數人會坐在辦公桌電腦螢幕前一整天,當中或許會短暫起身吃午餐(坐著吃),不久又回到崗位上繼續工作,直到下班時刻該回家為止。返家途中一樣是坐著開車、搭大眾運輸工具。接著坐下來吃晚餐,之後也許坐到電視機前,放鬆自己,或用電腦做些工作,再去睡覺。 我們一天「坐」掉多少時間,一目了然。 范登堡大學的一項研究指出,美國人每天平均坐7.7小時,但是該資料嚴重低估了大多數人實際久坐的時數。 • 50%-70%的人每天久坐超過六小時。 • 20%-35%的人每天至少花四小時坐在電視機前。 為了頭腦健康,快站起來吧! 當我們長時間坐著(一次超過三小時),身體在不活動的情況下,抵達腦的血流量會減少,氧氣和營養的供應量就會隨之下降。馬約醫療中心(Mayo Clinic)內分泌科醫師詹姆士.勒凡(James A. Levine)表示,每坐兩個小時就會大幅降低血流量和血糖濃度,導致腦的活動力趨緩,特別是亟需能量的前額葉皮質這塊腦區。 前額葉皮質負責執行非常需要耐力的思考、規劃、組織和決策等任務。血液流量要是減少,我們會覺得腦力不夠用,特別容易感到精神疲憊。此時若繼續對頭腦苦苦相逼,會讓問題更嚴重。最好停下手邊事務,讓頭腦休息片刻,站起來伸展四肢,活動10-15分鐘。 更糟的是,久坐會使我們花時間和精力所做的運動付諸流水。沒錯,長時間久坐會讓運動原本製造的所有益處煙消雲散。在此領域耕耘許久的吉納維芙.希利(Genevieve Healy)指出,「人愈來愈習慣久坐,就算到健身房運動30分鐘,可能都不足以抵銷久坐八到十小時對身體造成的負面效果。」有何解決之道呢?就是「一定要」多動一點啊! 作者|珍妮.布羅姬 執業醫師,她除了提倡頭腦健康之外,也是未來心智規劃師,並另外創辦了「強健頭腦」計畫,擔任計畫主持人,著有《強健頭腦!》(Brain Fit!)與《聰明腦袋》(Brain Smart)。 本文經授權轉載自寶鼎出版《啟動未來式頭腦:關鍵12密碼,職場潛力X競爭力翻倍》

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